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引きこもり中にオススメの、
ディトックス、

今回は、、、

トギレトギレ断食です!!

ココロとカラダを
まるごと癒やす

癒やしの鍼灸師、
まちむら尚美です。

===================

『トギレトギレ断食』

===================

ファスティングにも色々ありますが、
アラフォー、アラフィフ世代の女子に

オススメは、

トギレトギレ断食。

(え、ナニソレ?)

というアナタのために、
質問形式でお答えします。

Q1.トギレトギレ断食って?

英語では、
“Intermittent Fasting.”
(”インターミッティント・ファスティング”)

これを私なりに
直訳したら、

”トギレトギレ断食”
となりました!。

つまり、
”食間を長く取る断食”ってこと。

(長く取るって、どれくらい?)
まずは無理せず、
12時間から始めましょう。

夜の七時に夕飯を食べたら、
翌朝の七時まで何も食べない。

(それなら、やれそう!!)

って思いませんか?

トギレトギレ断食を
おすすめする理由は、

お気楽で、
効果がある!

だから、
続くんです!!

この断食法を、
一年に一度、

或いは
季節ごとの恒例行事
にするのではなく、

日常化する!

それをゴールにしてください。

Q2.そもそも、どんな効果があるの?

細胞の自食(じしょく)効果って
聞いたことありますか?

英語では、Autophagy。
(オートファジー)

つまり、細胞が、
自分で自分を食べること。

この自食作用の過程で、
カラダから古い細胞や、

ゴミや汚れが
ディトックスされます。

すると

▪ 若返り
▪ 記憶力アップ
▪ やせ効果

これだけでも、
もう、やるっきゃないっしょ!!

さらに!!!

自食作用が、
病原菌も一緒に退治する。

つまり、

▪ 免疫アップ
▪ 慢性病の改善
▪ 現代病(がん、高血圧、アルツハイマー)予防

さらに、さらに!!!

▪ 時間の節約

ね~~~~~?

アラフォー、アラフィフ世代が、
嬉しくて小踊りしたくなること、

ぜ~んぶ、
カバーしています。

だから、
オススメなんです!

Q3.まずは、何からすればいい?

12時間断食を週末から
始めてみましょう。

週末うまく行ったら、
そのまま
月曜日から金曜日まで続ける。

平日の5日間、
無事に乗り切ったら、

最初の一週間、
12時間断食に、
成功したことになります。

次の週からは、
12時間を、
14時間に。

うまく行ったら、
次の週は
16時間に。

この要領で、少しずつ
18時間まで伸ばすんです。

一日24時間のうち、
18時間と6時間の食間を開けるのが、

”トギレトギレ断食”の理想。

21時間、24時間と
ストイックに断食する人もいますが、

アラフィフ、アラフォー女子には
オススメしません。

なぜなら、、、

更年期を迎えるこの世代は、
適度な脂肪が必須。

20代、30代に比べて、
脂肪が落ちない!
って思いませんか?

でも、
それでいいんです。

更年期に向かって、
エストロゲンが減っているのに、

そのエストロゲンが休める場所、
つまり脂肪がなくなると、

臓器や皮膚から
脂肪を取ろうとします。

すると、
強い更年期症状に苦しんだり、
肌がカサカサしたり、
不眠になったり、、、

嬉しくないことが起こります。

女性ホルモンが
バランスよく機能するためには、
適度な脂肪が必須!

↑コレ、覚えておいてね。

私もこの一ヶ月間、
18時間と6時間の間隔で、
一日2回食です。

隔離前は、
12時間~14時間が
せいぜい。

家族の夕飯を作る時、
自分だけ食べないということが
精神的に、できなかったんです。

ところが、
隔離に入ってからは、

家族全員が、
同じ時間に
同じ食事をするので、

同じ時間にお腹が空く
という、
ありがたいパターンに
なりました。

ということで、
我が家では、

朝食は朝8時30分
そして、遅い昼食を
2時30分~3時。

それ以降、
翌朝まで、何も食べません。

(育ち盛りの子どもたちには、
フルーツやヨーグルトを、
夕方に食べさせてます。)

トギレトギレ断食のコツは、
一回ずつの食事を、
バランス良く、
しっかり食べること。

お腹いっぱい
食べていいんです。

その代わり、
次の食事まで、
しっかりお腹を空かせます。

食事の量を減らすのではなく、
食事の回数を減らす。

ここがポイントです。

Q4.(どうしてもお腹が空いてしまったら?)

そんなときは、
良質のファットが味方。

▪ アボカド
▪ オリーブオイル
▪ ココナッツオイル
▪ オーガニックのバター

を口に入れましょう。

慣れるまでは、
夜中にお腹が空いて、
目が覚めてしまうことも、
あるかもしれません。

その時は、
レモンとミネラル塩を入れた水を、
一口すする。

そうすると、
寝ている間にますます
肝臓からディトックスが働きます。

是非是非、
お試しください。

次回は、”28日間ディトックス”です。
お楽しみに〜〜。

癒やしの鍼灸師、
まちむら尚美でした!!

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